Ten wpis skierowany jest do młodego zawodnika, który przygotowuje się do rywalizacji/ meczu. Jeśli jesteś Trenerem lub Rodzicem przekaż lub wykorzystaj informacje w nim zawarte – możesz o nich przypominać, możecie także razem je zapisać (w swoim języku) i przywiesić w widocznym miejscu.
Młody zawodniku, podobnie jak pakujesz najpotrzebniejsze rzeczy na czekający Cie mecz (strój sportowy, sprzęt, buty), tak samo możesz wyobrazić sobie, że do torby „zabierasz ze sobą” odpowiednie nastawienie, które chcesz, aby towarzyszyło Ci podczas meczu. Pod spodem znajdziesz siedem najważniejszych jego elementów. To do czego zachęcam to wypisanie zdań lub „słów kluczy”, które będą Ci o nich przypominać (propozycję podam pod każdym punktem). Z tego możesz utworzyć tzw. Kartę Mocy lub „ściągę przed meczem”, która przypomni Ci o Twoich założeniach mentalnych.
Co spakować do „mentalnej torby”?
Pamiętaj o tym, że lubisz to robić.
Propozycje, które mogą Ci o tym przypominać:
- „Ale może być fajnie!”
- „Lubię ten zapach szatni/boiska/maty/piłki”
- „Fajnie jest grać mecz/wyjść na walkę/sprawdzić się”
- „Ja po prostu lubię to robić – grać w piłkę/tenisa/walczyć na macie/pływać.”
Pamiętaj w czym jesteś dobry.
Wymień swoje mocne strony w sporcie (może to być aspekt fizyczny, techniczny, taktyczny, mentalny lub ich połączenie).
Propozycje:
- „Wiem, że mam dobry drybling i zagrania głową”
- „Bez względu jak ułoży się mecz, zawsze walczę do końca”
- „Potrafię reagować na atak rywala”
- „Umiem wykorzystać to, że mam mocne nogi.”
Pamiętaj o tym, czym chcesz się charakteryzować podczas rywalizacji. Tutaj możesz pomyśleć o metaforze – ulubionej postaci, superbohatera lub zwierzę
Propozycje:
- „Podczas meczu kieruję się odwagą i walczę do końca jak lew”
- „Jestem skoncentrowany i zdeterminowany jak tygrys podczas walki”
- „Lubie nowe wyzwania jak superman, jestem skupiony na tym co wykonuję podczas meczu.”
Pamiętaj o swoim ostatnim dobrym wykonaniu. Przypomnij sobie konkretną sytuację, podczas której wykazałeś się dobrą techniką/zagraniem. Może to być ostatnia sytuacja z meczu lub treningu.
Propozycje:
- „Jak zamykam oczy widzę, jak dokładnie podałem piłkę koledze, który był dobrze ustawiony”
- „Czuję, jak wykonałam dobrze to zagranie techniczne.”
Pamiętaj o tym, że możesz się pomylić.
Propozycje:
- „Daję sobie prawo do popełnienia błędu, jednocześnie wytrwale pracuję przez dalszą część spotkania”
- „OK, każdy może się pomylić, teraz koncentracja i wracam do gry.”
Pamiętaj o tym, na czym chcesz się skoncentrować podczas rywalizacji i co jest pod Twoją kontrolą.
Propozycje:
- „Lubię ten moment, kiedy jestem tylko ja i piłka”
- „Nie ma wpływu na to, co krzyczą kibice, wracam koncentracją na matę/kort/tor i skupiam swój wzrok na tym, co bezpośrednio przede mną.”
Pamiętaj o swojej „dobrej myśli” w trudnym momencie meczu.
Propozycje:
- „Jest mi teraz trudno, ale chcę walczyć do końca, tak jak sobie obiecałem”
- „Wdech, wydech i powrót do koncentracji na tym, co mam teraz zrobić.”
A co Ty, już pakujesz do swojej „mentalnej torby”, co sprawia, że czuje się pewnie przed rywalizacją? Podziel się swoimi pomysłami 🙂